Outdoor-Training

Sommerkurs

Verschiedene Übungen trainieren Kraft, Ausdauer, Koordination, Gleichgewicht uvm.

Spezielles Training für den Rücken, sowie das Lösen von Verspannungen sind ebenso fixer Bestandteil in den Trainingseinheiten.

Durch Bewegung an der frischen Luft werden zusätzlich viele positive Effekte erzielt.  So wird z.B. das Immunsystem gestärkt, die Vitamin-D-Speicher gefüllt und Stress reduziert.

Da alle positiven Komponenten eines Trainings vereint werden, eignet sich das Outdoor-Training perfekt für die unterschiedlichsten Wünsche und Bedürfnisse.

Dieser Kurs ist geeignet für alle Altersgruppen und jedes Fitnesslevel!

Die Übungen können in verschiedenen Schwierigkeitsstufen ausgeführt und somit für jedes Fitnesslevel individuell angepasst werden.



Trainingsinhalte:

Kraft- und Ausdauertraining
Das Krafttraining für den Muskel- und Kraftaufbau besteht ausschließlich aus Bodyweight-Übungen, die mit dem eigenen Körpergewicht und auch zusätzlich mit kleinen Trainingsutensilien durchgeführt werden können.
Verschiedenste Ausdauerübungen tragen zu einer Verbesserung der Ausdauerleistung bei.
Es werden viele Kalorien verbrannt, die Körperzusammensetzung wird verbessert, die Knochendichte nimmt zu und Sehnen und Bänder werden gestärkt. Insgesamt wird eine Verbesserung des körperlichen Allgemeinzustandes, sowie der Beweglichkeit gefördert.
Durch regelmäßiges Training wird Stress abgebaut und dient dadurch auch als Burnout-Prophylaxe.

RückenFit & Stretch
Durch spezielle und gezielte Übungen können Schmerzen, die durch Verspannungen (Stress), Fehlhaltung, Falschbelastung, Überbelastung und sonstigen Problemen des Bewegungsapparates hervorgerufen werden, beseitigt, bzw. verbessert werden.
Mit funktionellen Übungen zur Stabilisierung der Wirbelsäule, Stärkung und Kräftigung der Rumpfmuskulatur - insbesondere der Rückenmuskulatur - und Verbesserung der Rumpfbeweglichkeit können Rückenbeschwerden gelindert und der weiteren Entstehung vorgebeugt werden.
Durch die verschiedensten Dehnübungen können Verspannungen gelöst und der weiteren Entstehung entgegengewirkt werden. Weitere Probleme wie Haltungsschäden und eine verkürzte Muskulatur können durch das Dehnen positiv beeinflusst werden.
Entspannung und Stressreduktion sind weitere positive Aspekte und so trägt das Dehnen zusätzlich zum allgemeinen Wohlbefinden bei.

Koordinations- und Gleichgewichtstraining
Verschiedenste (Bodyweight)-Übungen trainieren die Koordination und das Gleichgewicht.
Da das Training Outdoor stattfindet, wird auf unebenem Grund trainiert. Das bedeutet, dass allein schon durch das Training auf der Wiese das Gleichgewicht und auch noch zusätzlich die Tiefenmuskulatur beansprucht und trainiert wird.

Functional Training
Funktionelles Training ist eine sportartübergreifende Trainingsform, welche verschiedenste Methoden wie z.B. Bodyweight-Training, Übungen mit Fitnesskleingeräten (z.B. Therabänder), etc. beinhaltet.
Durch komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, wird der ganze Körper trainiert, die Leistungsfähigkeit verbessert und das Verletzungsrisiko verringert.
Functional Training ist perfekt, um seinen Körper für die Anforderungen des Alltags fit zu machen und diese bestmöglich meistern zu können.

Bodyweight Training
Das Bodyweight Training besteht aus Übungen, die mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden. So sind Ganzkörperübungen wie z.B. Kniebeugen (Squats), Ausfallschritte (Lunges), diverse Plankpositionen etc. fixer Bestandteil im Bodyweight Training. Die Übungen bzw. Bewegungsmuster sind ohne Geräte frei durchführbar und beanspruchen den ganzen Körper sowie mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig (Functional Training).

Zirkeltraining
Das Zirkeltraining ist eine spezielle Methode des Konditionstrainings. Hier werden verschiedenste Übungen nacheinander durchgeführt und so gewählt, dass bei aufeinanderfolgenden Übungen immer andere Muskelgruppen belastet werden und am Ende eines Zirkels somit der ganze Körper trainiert wurde.

Termine:    Derzeit sind keine Einheiten geplant!

Ort:
Burgwiese (Spielplatz), Sportzentrum SV Leobendorf

Das Training findet Outdoor bei (fast) jedem Wetter statt.
Bitte dem Wetter entsprechende Outdoorkleidung (Sonnenschutz!), etwas zu trinken und eine Trainingsmatte, bzw. Handtuch als Unterlage mitnehmen.

Sollte es gesundheits- und/oder sicherheitsgefährdend sein die Einheit abzuhalten, z.B. wegen Wetterwarnung, Gewitter, Sturm, Starkregen, extreme Hitze etc., kann die Einheit abgesagt bzw. verschoben, und zu gesonderten Terminen nachgeholt werden.

Anmeldung:

Claudia Lackner
Dipl. Health Fitness- und Personaltrainerin
Zertifizierte Bodyweight Trainerin

0664 / 99 111 363

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Dieser Kurs finden Sie im Programm der „Gesunden Gemeinde“ Leobendorf.

Nähere Informationen zur „Gesunden Gemeinde“ unter: ​https://www.leobendorf.gv.at/​Gemeinde/Arbeitskreis_​Gesunde_Gemeinde

Selbstverständlich kann das Outdoor-Training auch als Personaltraining gebucht werden und kann an jedem gewünschten Ort stattfinden!

Bitte beachten Sie die Stornobedingungen in den AGB!

Bei meinem „Fit 4 Women“ Training handelt es sich um ein nicht therapeutisches Fitnesstraining, ausgelegt für gesunde Frauen aller Altersgruppen und stellt keinen Ersatz durch ärztliche und/oder physiotherapeutische Behandlung und Betreuung dar.