Bootcamp - Training

Ganzjähriges Outdoortraining für Frauen

Durch Kombination und gezieltes einsetzen der einzelnen Elemente in Verbindung mit verschiedenen Übungen, wird eine hohe Fettverbrennung, Muskel- und Kraftaufbau, eine verbesserte Ausdauer und Beweglichkeit sowie insgesamt eine Verbesserung des körperlichen Allgemeinzustandes gefördert.

Es werden viele Kalorien verbrannt, die Körperzusammensetzung wird verbessert, die Knochendichte nimmt zu und Sehnen und Bänder werden gestärkt.
Verspannungen können gelöst und Haltungsschäden entgegengewirkt werden.
Stress wird durch regelmäßiges Training abgebaut und kann dadurch auch als Burnout-Prophylaxe eingesetzt werden.

Da alle positiven Komponenten eines Trainings vereint werden, eignet sich das Bootcamp-Training perfekt für die unterschiedlichsten Wünsche und Bedürfnisse.

Für die Teilnahme am Bootcamp-Training ist eine gewisse Grundfitness bzw. Trainingserfahrung von Vorteil, aber auch Wiedereinsteigerinnen und Trainingsanfängerinnen können teilnehmen.
Die Übungen können in verschiedenen Schwierigkeitsstufen ("leicht/mittel/schwer") ausgeführt werden und können somit für jedes Fitnesslevel individuell angepasst werden.
Jede Teilnehmerin entscheidet selbst, in welchem Level sie trainieren möchte und kann auch während der Übungsausführung jederzeit zwischen einfachen und schwierigeren Übungen wechseln.

Jede Trainingseinheit besteht aus unterschiedlichen Inhalten und Übungen und hat einen anderen Trainingsschwerpunkt. Somit unterscheiden sich alle Einheiten voneinander, damit alle wichtigen Trainingsbereiche bestmöglich abgedeckt werden und Abwechslung gegeben ist.

Trainingsinhalte:

Functional Training
Funktionelles Training ist eine sportartübergreifende Trainingsform, welche die Methodik Bodyweight, HIIT, CrossFit, Übungen mit Fitnesskleingeräten, wie z.B. TRX, Kettlebell, Booty Bands etc. beinhaltet.
Durch komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, wird der ganze Körper trainiert, die Leistungsfähigkeit verbessert und das Verletzungsrisiko verringert.
Functional Training ist perfekt, um seinen Körper für die Anforderungen des Alltags fit zu machen um diese bestmöglich meistern zu können.

Bodyweight Training
Das Bodyweight Training besteht aus Übungen, die mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden.
So sind Ganzkörperübungen wie z.B. Liegestütze (Push ups), Kniebeugen (Squats), diverse Plankpositionen etc. fixer Bestandteil im Bodyweight Training.
Die Übungen bzw. Bewegungsmuster sind ohne Geräte frei durchführbar und beanspruchen den ganzen Körper sowie mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig (Functional Training).

HIIT (High Intensity Interval Training) und HIT (High Intensity Training)
Bei dieser hochintensiven Trainingsmethode wechseln Phasen der Belastung mit Phasen der Entlastung (Pause bzw. moderate Phase).
Grundsätzlich unterscheidet man zwischen den verschiedensten Arten von HIIT. So ist z.B. Tabata (mit zeitlicher Bemessung) eine Sonderform dieses Trainings. Auch das Zirkeltraining oder High Intensity Intervallkrafttraining sind spezielle Formen dieser Trainingsmethode und bewirken durch die hohe Intensität, dass auch noch lange Zeit nach dem Training eine erhöhte Fettverbrennung (Nachbrenneffekt) stattfindet. Ebenso ist HIIT und HIT eine Methode des Functional Trainings.

Kraft- und Ausdauertraining
Das Krafttraining besteht ausschließlich aus Bodyweight-Übungen, die mit dem eigenen Körpergewicht und auch zusätzlich mit kleinen Trainingsutensilien durchgeführt werden können.
Allein schon durch das HIIT wird die Ausdauer verbessert. Zusätzliche Laufintervalle und weitere Ausdauerübungen tragen zu einer Verbesserung der Ausdauerleistung bei.

Koordinations- und Gleichgewichtstraining
Verschiedenste (Bodyweight)-Übungen trainieren die Koordination und das Gleichgewicht.
Da das Training Outdoor stattfindet, wird auf unebenem Grund trainiert. Das bedeutet, dass allein schon durch das Training auf der Wiese das Gleichgewicht und auch noch zusätzlich die Tiefenmuskulatur beansprucht und trainiert wird.

Anmeldung erforderlich - begrenzte Teilnehmerzahl!

Termine:

Dienstags 19:00 - 20:00 Uhr, ab 03.09.2024
(noch 2 Plätze frei)

Ort:

Burgwiese (Spielplatz), Sportzentrum SV LEOBENDORF

Kosten:

EUR 130,- für 10 Einheiten

Einstieg in den ganzjährigen fortlaufenden Kurs ist jederzeit möglich - je nach Platzverfügbarkeit!

Das Training findet Outdoor bei (fast) jedem Wetter statt.
Bitte dem Wetter entsprechende Outdoorkleidung, etwas zu trinken und eine Trainingsmatte (Winter: Isomatte), bzw. Handtuch als Unterlage mitnehmen.

Versäumte Einheiten können zu bestimmten Terminen nachgeholt werden.

Sollte es gesundheits- und/oder sicherheitsgefährdend sein die Einheit abzuhalten, z.B. wegen Wetterwarnung, Gewitter, Sturm, Starkregen, extreme Hitze oder Minusgrade etc., kann die Einheit abgesagt bzw. verschoben, und zu gesonderten Terminen nachgeholt werden.

Anmeldung:

Claudia Lackner
Dipl. Health Fitness- und Personaltrainerin
Zertifizierte Bodyweight Trainerin

0664 / 99 111 363

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Diesen Kurs finden Sie im Programm der "Gesunden Gemeinde" Leobendorf.

Nähere Informationen zur "Gesunden Gemeinde" unter: ​https://www.leobendorf.gv.at/​Gemeinde/Arbeitskreis_​Gesunde_Gemeinde

Selbstverständlich kann das Bootcamp-Training auch als Personaltraining gebucht werden und kann an jedem gewünschten Ort stattfinden!

Bitte beachten Sie die Stornobedingungen in den AGB!

Bei meinem „Fit 4 Women“ Training handelt es sich um ein nicht therapeutisches Fitnesstraining, ausgelegt für gesunde Frauen aller Altersgruppen und stellt keinen Ersatz durch ärztliche und/oder physiotherapeutische Behandlung und Betreuung dar.